Πήρες λίγα κιλά κατά τη διάρκεια του Πάσχα; Δείτε τις Συμβουλές που μας δίνει η Διατροφολόγος Μ. Ραφαέλα

 

Πήρες λίγα κιλά κατά τη διάρκεια του Πάσχα;

Τι να κάνεις :
 Να επιστρέψεις στο πρόγραμμα διατροφής
 Να ξεκινήσεις σιγά σιγά το πρόγραμμα της Φυσικής σου δραστηριότητας (περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστήριο, πιλατες κλπ)
 Να αρχίζεις να αυξάνεις την κατανάλωση νερού μέσα στη μέρα
 Να προγραμματίσεις τα γεύματα σου σε μικρά κ συχνά κατά την διάρκεια της ημέρας
 Να αρχίσεις την κατανάλωση σε φρούτα, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών ή και φυτικών καθώς και ξηρούς καρπούς ως σνακ
 Απέφυγε το αλάτι
 Προτίμησε τα άπαχα κρέατα καθώς και τα λιπαρά ψάρια καθώς περιέχουν τα καλά λιπαρά οξέα (Ω3 λιπαρά για την καταπολέμηση της χοληστερόλης που προσλάβαμε αυτές τις μέρες από τα διάφορα πασχαλινά εδέσματα και τα κόκκινα κρέατα)

ΣΕ ΓΕΝΙΚΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΠΑΝΕΛΘΕΙ ΚΑΠΩΣ ΕΤΣΙ :

 φρέσκα φρούτα και φυσικούς χυμούς
 βραστά και ωμά λαχανικά και σαλάτες
 ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά (γάλα και γιαούρτι 1-2%)
 Γαλακτοκομικά φυτικών προϊόντων σε μορφή smoothies (πχ γάλα αμυγάλου χτυπημένο με φρούτα + ξηρούς καρπούς ή άλειμμα ξηρών καρπών πχ φυστικοβούτυρο)
 ψωμί και παξιμάδια ολικής αλέσεως και πολύσπορα
 λίγο ελαιόλαδο
 Άφθονά υγρα (Νερό, διάφορα αφεψήματα χωρίς ζάχαρη)
 λίγο ελαιόλαδο

Και τώρα τι να μην κάνεις…

 Να μην <<πέσεις>> σε εξαντλητικές δίαιτες
 Να μην κάνεις δίαιτες <<express>>
 Nα μην <<πέσεις>> σε χάπια ή σκευάσματα αδυνατίσματος( αψηφώντας τους κινδύνους που θέτεις την υγεία σου)
 Να μην κάνεις εξαντλητικές μορφές άσκησης
 Να μην ακολουθήσεις μια τυχαία δίαιτα που βρήκες στο internet
 Να μην κάνεις κετογονική ή χημική δίαιτα
 Οχι αποτοξίνωση ,(καθώς αυτός ο όρος δεν υφίσταται στην επιστήμη της διατροφής)

Αποφεύγουμε:
 τρόφιμα ζωικής προέλευσης (μοσχάρι, χοιρινό, πουλερικά, αυγό, βούτυρο)
 ζάχαρη
 γλυκά
 αναψυκτικά
 αλκοόλ
 επεξεργασμένα-ραφιναρισμένα προϊόντα (πχ έτοιμα κέικ)

Για εξατομικευμένο πλάνο διατροφής και συμβουλών απευθυνθείτε σε ένα Διαιτολόγο-Διατροφολόγο με Άδεια Ασκήσεως Επαγγέλματος.

 

 

 

Πηγη trikalaculture.gr